🔥 La marche peut être un allié pour votre dos, à condition de bien la doser. Apprenez à écouter votre corps et progressez intelligemment ! 🚀 Lorsqu’on ressent une douleur au dos, faut-il bouger ou rester au repos ? 🤔 Beaucoup de gens hésitent à marcher par peur d’aggraver leur douleur, alors que le mouvement est souvent la meilleure approche
Marche et douleur au dos: Bon ou mauvais ? Nous vous invitons à regarder la vidéo associée ⬇️ pour obtenir plus de contexte et d’explications. 🤔 Rejoignez également notre communauté lors de nos vidéos en direct, où cette question a été abordée, sur YouTube, Twitch et TikTok, chaque lundi et jeudi soir dès 19 h. 🎥✨ Le lien pour tous les médias sociaux ici ➡️ @LeChiropraticien
L’important est de savoir comment ajuster son activité à sa tolérance. Pourquoi la marche peut être une bonne stratégie ?
✔️ Elle active la circulation sanguine, ce qui favorise la récupération.
✔️ Elle stimule les muscles posturaux, qui stabilisent la colonne vertébrale.
✔️ Elle permet d’évaluer ses limites et de progressivement réhabituer son dos au mouvement.
Mais alors, comment savoir si l’on marche trop ou pas assez ? Cet article vous guide sur comment utiliser la marche pour soulager votre dos sans tomber dans l’excès.
📌 Comment bien utiliser la marche pour réduire la douleur au dos ?
1️⃣ Tester ses limites et ajuster progressivement
👉 Marchez jusqu’à ressentir un léger inconfort, mais sans forcer.
👉 Notez au bout de combien de temps la douleur commence à apparaître.
👉 Adaptez votre durée de marche pour rester dans une zone “confort-inconfort”.
💡 Exemple concret : Si après 20 minutes de marche, un inconfort commence à apparaître, la prochaine fois, marchez plutôt 10 à 15 minutes pour ne pas aller dans l’excès. Ajoutez progressivement du temps pour améliorer l’endurance sans irriter votre dos.
2️⃣ Écouter son corps et adapter le rythme
✔️ Si la douleur diminue en marchant → Continuez, c’est un bon signe ! ✅
✔️ Si la douleur augmente rapidement et devient invalidante → Réduisez la durée et testez une autre approche. ❌
📌 Pourquoi certains patients ont moins mal en courant qu’en marchant ?
Beaucoup de mes patients sont surpris de constater que le jogging ou la course réduisent parfois leurs douleurs dorsales. 🏃♂️
Pourquoi le jogging peut être plus confortable que la marche ?
✔️ Engagement musculaire plus fort → La course sollicite davantage les muscles stabilisateurs du tronc, qui soutiennent la colonne vertébrale.
✔️ Moins d’impact sur les lombaires → Contrairement aux idées reçues, la course ne “brasse” pas nécessairement plus le dos. Avec une bonne technique, elle favorise une meilleure stabilité.
✔️ Mouvement plus rythmé et contrôlé → Contrairement à la marche, où chaque pas peut créer des micro-chocs irréguliers, le jogging suit un pattern plus fluide et constant.
💡 Cela montre que chaque activité a ses bénéfices, et que la meilleure solution est celle qui convient à votre corps!
📌 Quelques conseils pour optimiser vos séances de marche avec un mal de dos
1️⃣ Favorisez un terrain stable et des chaussures adaptées 👟
✔️ Optez pour un sol plat (évitez les terrains trop irréguliers).
✔️ Portez des chaussures avec un bon soutien pour absorber les chocs.
2️⃣ Ne travaillez pas votre posture en marchant 🏃♂️
✔️ Gardez une posture relâchée (évitez de vous crisper).
✔️ Activez légèrement votre sangle abdominale pour mieux soutenir votre dos.
Saviez-vous qu’il est contre-productif d’essayer de corriger votre posture en marchant ?
Non
Oui
*Explications ici ⬇️
3️⃣ Complétez avec d’autres activités 🏋️♀️
✔️ Ajoutez du renforcement musculaire → Un dos plus fort est un dos plus résistant.
✔️ Alternez avec des exercices en piscine ou du vélo si la marche devient trop contraignante.
4️⃣ Soyez progressif et patient ⏳
✔️ Ne cherchez pas à marcher trop longtemps trop vite.
✔️ Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos marches pour éviter d’irriter votre dos.
Conseil 4 : Variez vos choix
Essayez différents formats de blog. Un mois, publiez un post de type « Une journée avec... », le mois suivant, essayez le format « Comment faire pour... » ou « Question-Réponse ». Il y a de nombreux modèles pour vous aider à commencer.
🎯 Conclusion : Marchez, mais avec intelligence !
✔️ La marche est une excellente activité pour le mal de dos, mais elle doit être bien dosée.
✔️ Testez vos limites et ajustez la durée en fonction de votre tolérance.
✔️ Écoutez votre corps : si la douleur augmente, adaptez votre approche.
✔️ Le jogging peut parfois être plus confortable que la marche grâce à un meilleur engagement musculaire.
✔️ Une progression douce et contrôlée est la clé d’une récupération réussie.
📌 Ne laissez pas la douleur dicter vos mouvements ! Avec les bons ajustements, la marche peut devenir un outil puissant pour améliorer votre santé. ✅
Cet article, issu d’un live PSB 🎥
Ce contenu est inspiré de nos lives interactifs sur TikTok, YouTube et Twitch, où nous répondons à vos questions et analysons des vidéos pour vous aider à mieux comprendre votre santé.
Pour approfondir :
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