Pour distinguer une blessure d’une douleur dite “normale”, on commence par analyser l’historique des symptômes :

👉 Une blessure est souvent associée à un événement clair et identifiable. Un faux mouvement, un effort brusque, un moment précis où “ça a pincé”, suivi d’un inconfort immédiat qui peut s’intensifier dans les 24 à 48 heures.

👉 Une douleur non spécifique, liée à une surcharge mécanique ou psychologique (entraînement, travail, vie familiale, stress, anxiété, charge mentale), se développe graduellement, souvent sans événement déclencheur précis. Elle s’accumule avec le temps jusqu’à devenir difficile à tolérer ou provoquer des limitations fonctionnelles.

🎯 C’est généralement à ce stade que les patients consultent à la Clinique PSB pour comprendre l’origine de leur douleur et éviter que ça ne s’aggrave.

Ne laissez pas la douleur prendre trop de terrain. Plus vous consultez rapidement, plus vous aurez de chances de rester autonome, objectif et positif face à vos symptômes - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Penser qu’on devrait cesser toute activité physique – que ce soit la marche, le vélo, la natation ou l’entraînement en salle – à la moindre douleur est une pensée négative qui agit comme une « bactérie mentale » : elle nourrit l’inquiétude, augmente l’attention sur le problème et entretient la douleur.

💡 Ce qu’on vous recommande, c’est de devenir objectif face à votre douleur. Apprenez à mieux la comprendre pour identifier votre terrain de jeu fonctionnel :

✔ Réduisez le temps d’entraînement,

✔ diminuez la charge ou le volume,

✔ ajustez les amplitudes de mouvement si certaines sont sensibles (ex. genou, épaule, hanche).

L’objectif : rester actif dans une zone confort-inconfort contrôlée, pour maintenir le mouvement, favoriser la récupération et éviter la spirale de la sédentarité.

Des questions ou besoin de clarifier votre situation? Contactez notre clinique. On est là pour vous aider à reprendre le contrôle - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Si vous ressentez une douleur au genou en courant, il est important de ne pas cesser complètement l’activité physique. Vous pouvez prendre une courte pause, 24 heures par exemple, mais l’objectif est de reprendre dès que possible.

Le plus important, c’est de ne pas laisser la douleur dicter votre rythme. Consultez un professionnel si cette douleur vous inquiète, si elle vous cause de l’anxiété ou soulève des questions.

Le protocole le plus simple : régressez temporairement votre temps ou votre intensité d’entraînement.

Trouvez une zone plus confortable qui vous permet de rester actif, à votre rythme, tout en reconstruisant votre tolérance. La clé, c’est la constance, même en présence d’un inconfort modéré.

À la Clinique PSB, nous évaluons les causes possibles (tendinite, syndrome fémoro-patellaire, etc.) et proposons un plan de traitement personnalisé. En cas de doute, prenez rendez-vous. Nous sommes là pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre douleur.

Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Pour bien répondre à cette question, il faut d’abord s’assurer qu’il n’y a pas de fracture.

Si vous avez le moindre doute ou si l’entorse semble plus grave que prévu, il est essentiel de consulter rapidement pour obtenir un bon diagnostic. Une entorse mal soignée peut évoluer en douleur chronique et augmenter le risque de récidive.

Une fois l’entorse confirmée, l’objectif est de rester actif dans votre zone de confort-inconfort, en laissant la douleur guider votre réadaptation.

Dès que vous êtes capable de poser le pied au sol, même si c’est un peu sensible, il est important de permettre à la gravité de stimuler les muscles et l’articulation de la cheville. Le retour au mouvement doit se faire progressivement.

À la Clinique PSB, on évalue la gravité de votre blessure, on soulage les symptômes, on rééduque la cheville et surtout, on s’assure que ce n’est pas une fracture déguisée en simple entorse.

Pour toute question, n’hésitez pas à nous contacter. 👣 - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Oui, il est tout à fait possible d’avoir mal au dos après un entraînement.

Cela peut être le signe d’une surcharge mécanique dans certaines amplitudes de mouvement qui sont, pour vous, plus sensibles que pour d’autres. Il faut comprendre que la douleur est rarement causée par un seul facteur. Elle résulte plutôt d’un mélange entre :

• des facteurs mécaniques (surcharge progressive à l’entraînement ou à la maison),

• et des facteurs psychologiques (stress, anxiété, fatigue, manque de sommeil).

Une région déjà un peu sensible peut ainsi devenir douloureuse si elle est trop sollicitée. Ce n’est pas nécessairement que vous exécutez mal vos exercices, mais plutôt que vous avez peut-être dépassé vos capacités d’adaptation en ne respectant pas ces trois principes fondamentaux :

Too much, too fast, too soon — trop, trop rapidement, trop en même temps.

👉 Pour en savoir plus ou répondre à vos questions sur les douleurs liées à l’entraînement, contactez-nous - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Si la douleur à l’épaule est survenue après un mouvement forcé qui a provoqué un pincement intense et vous a empêché de bouger l’épaule immédiatement après l’exercice, il est important de consulter rapidement. Cela pourrait indiquer une atteinte aux tendons, aux muscles ou aux ligaments, et il faut écarter des diagnostics plus sévères. C’est un motif de consultation urgent, et nous pouvons vous voir dans les 24 à 48 heures pour évaluer la situation.

👉 À l’inverse, si la douleur est apparue 24 à 48 heures après l’activité, il s’agit probablement d’un étirement musculaire mineur ou d’un inconfort lié à la charge de travail.

Dans tous les cas, il est essentiel de ne pas laisser l’anxiété ou l’incertitude s’installer. Le cerveau réagit fortement aux inquiétudes, ce qui peut amplifier la perception de la douleur sans qu’il y ait de réelle aggravation physique.

💬 Si vous avez des questions ou souhaitez être évalué, contactez notre clinique. Un membre de notre équipe se fera un plaisir de vous guider - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Ça dépend du type et de la gravité de la blessure :

👉 Une élongation peut se résorber en quelques jours.

👉 Un claquage ou une déchirure partielle (grade 1 ou 2) prendra plusieurs semaines.

👉 Une déchirure sévère (grade 3) peut nécessiter des mois de récupération.

À la Clinique PSB, centre des blessures sportives sur la Rive-Sud de Montréal, nous évaluons la gravité, le mécanisme de blessure, et surtout, nous vous donnons des outils concrets pour accélérer la guérison naturelle des tissus musculaires.

🧠 Parce que plus vous êtes objectif, positif, et actif dans votre zone confort-inconfort, plus le cerveau favorisera la récupération. 😟 L’inverse — anxiété, évitement, questionnements non résolus — peut malheureusement ralentir les progrès!

Pour toutes vos questions communiquez avec nous - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

Non, courir avec une douleur au pied n’est pas nécessairement dangereux, surtout si aucun événement traumatique majeur récent ne l’explique.

Comme pour toute douleur musculo-articulaire liée à une activité aérobique (course, jogging, marche, vélo), il s’agit souvent d’une surcharge progressive. Le bon réflexe n’est pas d’arrêter complètement, mais plutôt de réduire le volume d’entraînement pour rester dans une zone de confort-inconfort bien tolérée.

⚠️ L’objectif est d’éviter de constamment activer les alarmes de douleur dans le cerveau, ce qui pourrait maintenir inutilement un cycle douloureux.

✅ Si vous n’arrivez pas à régresser votre activité actuelle (comme la course), vous pouvez changer temporairement d’activité : le vélo stationnaire est une excellente alternative pour maintenir votre condition cardiovasculaire tout en diminuant le stress sur vos structures sensibles. Vous pourrez ensuite reprogresser graduellement vers la course à votre rythme.

Des questions? N’hésitez pas à communiquer avec notre clinique ou à prendre rendez-vous en ligne dès maintenant - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB

C’est une question difficile… parce qu’en soi, la question est mal posée.

👉 Lorsqu’une douleur persiste depuis plus de 6 mois, on parle de douleur chronique. Et à ce stade, ce n’est plus une question de blessure qui doit guérir, mais plutôt de sensibilité tissulaire qui s’est installée avec le temps.

Les muscles, ligaments, cartilages, ménisques, bourses, etc., peuvent rester sensibles, mais cette sensibilité n’est pas le signe d’une blessure active, d’une inflammation ou d’un problème caché.

🔁 On ne guérit donc pas vraiment d’une blessure chronique. On apprend à vivre avec une sensibilité résiduelle, à la désensibiliser progressivement par la rééducation, l’activité physique et le mouvement.

Pour certains, la douleur disparaît complètement. Pour d’autres, elle devient une petite sourdine de douleur, tolérable, à peine perceptible… mais surtout gérable.

📍 Ce n’est pas le repos, ni l’inaction, ni les pensées négatives qui vous feront avancer. C’est le mouvement progressif, la constance, et surtout une approche objective et proactive.

❓Si vous vous sentez dépassé, si vous avez des doutes ou cherchez un accompagnement professionnel pour mieux gérer la douleur chronique liée au sport, contactez-nous - Centre des blessures sportives Rive-Sud, la Clinique PSB