Mauvaise posture : mythe, réalité et ce que la science dit vraiment
- 23 déc. 2025
- 11 min de lecture
Le terme mauvaise posture est devenu une formule magique dans le langage populaire. On l’utilise pour expliquer à peu près tous les inconforts : douleurs au dos, au cou, aux épaules, aux hanches. Pourtant, cette idée est fausse — ou du moins, très incomplète.
Si le sujet vous intéresse, découvrez notre vidéo sur une personne convaincue que sa posture est en train de le tuer à petit feu. Le lien se trouve ci-dessous!
La réalité, c’est que toute posture maintenue trop longtemps peut devenir inconfortable, qu’elle soit droite, affaissée ou tordue. Ce n’est pas la posture qui est mauvaise, c’est le manque de mouvement. Le corps humain est fait pour bouger, pas pour rester figé dans une position « parfaite ».
Les mauvaises postures…les mauvais mots qu’on utilise façonnent la vision de notre santé!
Quand on parle de “mauvaise” posture, on introduit dans la tête du patient une idée péjorative : « je fais mal les choses », « je suis en train de me blesser ». Avec le temps, ces pensées s’enracinent, surtout chez les gens qui ont eu des douleurs récurrentes au travail ou à la maison.
Résultat : on en vient à blâmer le passé — nos années de travail assis, nos habitudes de bureau, nos heures d’écran — et on se sent impuissant. Cette idée de “mauvaise posture” retire du contrôle sur la santé actuelle, sur nos actions, sur notre autonomie.
Ta posture est mauvaise: Pourquoi certains utilisent encore ce concept péjoratif
Soyons honnêtes : le terme “mauvaise posture” est pratique. Il est facile à comprendre et efficace pour vendre. Quand on dit à quelqu’un qu’il a une “mauvaise posture”, on l’amène à croire qu’il a un problème à corriger — souvent par des plans de traitement, des gadgets, des programmes d’exercices ou même des suppléments.
Ce que la science dit vraiment sur les « mauvaise » postures!
La recherche scientifique actuelle est très claire :
👉 Il n’existe aucune posture universellement “bonne” ou “mauvaise”.
👉 Les douleurs sont davantage liées à la durée d’une position qu’à la position elle-même.
Une posture ergonomique ne vous “protège” pas, elle retarde seulement l’apparition de l’inconfort. C’est une position dans laquelle votre corps tolère mieux la sédentarité, mais au bout d’un certain temps, la fatigue tissulaire s’installe quand même. Bouger, changer de position, s’étirer, marcher quelques minutes — voilà ce qui entretient la santé de vos tissus et de votre système nerveux.
Le rôle du stress et des surcharges mécaniques sur les « bonnes » et « mauvaise » postures (sédentarité)
La posture n’agit jamais seule. Quand on vit des périodes de stress, qu’on dort mal ou qu’on effectue des tâches inhabituelles (comme pelleter, déménager, jardiner), le corps accumule de la tension.
Cette tension vient s’ajouter à la sédentarité du quotidien Et souvent, il suffit d’un simple “faux mouvement” — ou même d’une mauvaise nuit — pour déclencher un épisode aigu de douleur. Pas parce que quelque chose s’est déplacé, mais parce que le corps a atteint sa limite de tolérance.
Posture, santé et douleur: Bouger plus, juger moins
La posture parfaite n’existe pas. Ce qui existe, c’est une tolérance au mouvement qui se développe quand on bouge régulièrement, et qui se rétrécit quand on s’immobilise. Les postures ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles deviennent seulement problématiques quand elles manquent de variété.
L’objectif n’est pas de “corriger” votre posture, mais de reconnecter avec le mouvement — de retrouver la confiance dans votre corps, sans peur d’être “croche” ou “mal aligné”.
En résumé
Aucune posture n’est dangereuse en soi.
Le corps a besoin de mouvement, pas de perfection.
Les discours qui diabolisent la posture entretiennent la peur et la douleur.
L’ergonomie aide à retarder la fatigue, pas à prévenir les blessures.
La meilleure posture est toujours la suivante.
FAQ – Tout comprendre sur la posture
Si jamais nous n’avons pas répondu à votre question, n’hésitez pas à la poser dans la section des commentaires ci-dessous de cet article ou sur YouTube, dans la section des commentaires de la vidéo associée!
Est-ce qu’une mauvaise posture peut causer des douleurs ?
Nous avons volontairement posé cette question, car elle est souvent mal comprise. Non, une “mauvaise posture” ne cause pas de douleur en soi. Ce n’est pas la posture qui est mauvaise, mais plutôt le temps passé dans une position donnée, surtout lorsqu’elle diffère de votre routine habituelle.
Toute posture, même dite “parfaite”, si elle est maintenue trop longtemps ou si elle représente un changement important dans votre mode de vie — nouveau travail, nouvelles tâches, changement d’ergonomie, hausse soudaine de sédentarité, etc. — peut provoquer des inconforts. Si ces inconforts persistent, ils peuvent évoluer en douleur.
Ce n’est pas la posture qui est problématique, mais l’adaptation du corps. Après 30 ans, tout changement brusque dans vos habitudes de travail ou dans votre volume d’activité peut rapidement surcharger une région et transformer une position confortable en quelque chose d’inconfortable. Cette surcharge peut même mener à un cou, un dos ou une épaule momentanément “bloqués”.
Si vous avez des questions concernant vos douleurs liées au travail, sachez que nous offrons des consultations en vidéoconférence partout dans le monde. Vous pouvez obtenir un diagnostic, comprendre votre situation, recevoir des conseils personnalisés et des exercices adaptés pour reprendre le contrôle de vos symptômes dans le confort de votre maison.
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Est-ce que rester assis trop longtemps est dangereux ?
Non. La position assise prolongée n’est pas dangereuse en soi mais est-ce que ça peut devenir fatigant pour le cou et le dos? Oui. Et si c’est répété jour après jour, cela peut entraîner des inconforts, voire des douleurs.
En santé, il est essentiel de dédramatiser les habitudes quotidiennes. L’objectif n’est pas de faire croire que notre simple mode de vie nous « blesse » continuellement ou qu’une cascade de problèmes est inévitable. Ce type de croyances nourrit des pensées négatives et catastrophiques qui nuisent à l’objectivité du cerveau.
Chez certaines personnes vivant avec des douleurs chroniques, cette peur peut amplifier la perception de la douleur. Avec le temps, on devient plus sédentaire, plus hésitant à bouger, plus inquiet de “mal faire”. On se limite inutilement, ce qui diminue graduellement l’endurance musculo-articulaire et entretient un cercle vicieux où la sédentarité augmente la sensibilité corporelle et rend les signaux de douleur plus présents.
L’important n’est pas la posture parfaite, mais le mouvement régulier, la variété et la confiance en sa propre capacité à bouger.
Est-ce qu’il faut toujours se tenir droit ?
Non, il n’est pas nécessaire de toujours se tenir droit.
En fait, se forcer constamment à « rester droit » peut devenir une mauvaise habitude qui entraîne encore plus de tensions et d’inconfort.
Si, avec les années, votre posture devient plus penchée vers l’avant, ce n’est pas parce que vous êtes « brisé », mais simplement parce que votre corps s’adapte à vos habitudes de vie : moins d’activité, moins de renforcement musculaire, plus de sédentarité. Parfois, une posture plus voûtée est même influencée par la génétique de votre colonne vertébrale.
Le problème survient lorsqu’on se force à marcher ou à travailler avec une posture « droite » qui n’est pas naturelle pour nous. Cela demande beaucoup de contrôle, beaucoup de tension musculaire anormale, et peut créer davantage d’inconfort pendant la journée.
Si vous souhaitez améliorer votre posture, ce n’est pas en « vous tenant droit », mais en renforçant votre dos et votre endurance musculaire. Par exemple :
• en salle d’entraînement, tout exercice qui rapproche les omoplates vers l’arrière améliore la capacité du corps à tolérer une posture plus ouverte;
• à la maison, vous pouvez vous coucher sur le bord du lit, la tête dans le vide, et travailler lentement l’extension (ramener la tête et le haut du dos vers l’arrière) et la flexion, pour renforcer les muscles dans l’axe qui influence votre posture.
Avec le temps, ce sont la force, la mobilité et l’endurance qui améliorent la posture, pas la rigidité.
N’oubliez pas : toutes les postures sont normales, et votre posture n’a pas besoin d’être identique à celle des autres pour être saine. Elle devient un problème seulement si elle limite vos activités quotidiennes, par exemple si vous n’arrivez plus à vous pencher pour attacher vos souliers ou à garder la tête droite devant vous.
Si vous souhaitez obtenir un plan d’exercices personnalisés pour améliorer la mobilité ou l’endurance de votre colonne vertébrale, vous pouvez consulter nos chiropraticiens ou nos kinésiologues en vidéoconférence, directement à partir de notre site Internet, où que vous soyez dans le monde.
Est-ce que les correcteurs de posture sont efficaces ?
Non, les correcteurs de posture ne peuvent absolument pas modifier la morphologie de votre colonne vertébrale.
Si de simples gadgets, coussins, harnais ou sangles étaient capables de « redresser » une colonne, nous serions littéralement faits en pâte à modeler. Les athlètes de hockey ou de football seraient paralysés au moindre impact. Heureusement, la colonne vertébrale est une structure extrêmement solide et résistante.
Même portés quotidiennement, ces correcteurs n’ont aucun impact durable sur votre posture ou sur la forme de votre colonne. Pour mettre les choses en perspective : les enfants atteints de scoliose doivent parfois porter un corset thoracolombaire rigide, inconfortable, 23 heures sur 24. Et même ce type de corset sert uniquement à empêcher la scoliose de progresser, pas à la faire disparaître.
Alors imaginez l’efficacité réelle des petits harnais mous, flexibles et « ergonomiques » vendus en ligne…
Cela dit, certains correcteurs peuvent être utilisés brièvement en période de sédentarité s’ils vous procurent un certain confort ou relâchent un peu de tension. Mais ils ne doivent jamais devenir une béquille. La seule approche réellement efficace pour améliorer votre posture à long terme, c’est le renforcement musculaire, la mobilité et l’endurance.
Si vous avez des questions sur votre posture, sur les correcteurs ou si vous souhaitez mettre en place un plan d’exercices personnalisé à la maison, n’oubliez pas que nos professionnels offrent des consultations en vidéoconférence partout dans le monde.
Quelle est la meilleure posture pour travailler ?
La meilleure posture de travail, c’est celle qui est la plus confortable pour vous.
Les études et le consensus scientifique des dernières années sont très clairs : il n’existe pas de posture parfaite ou universelle. Ce qui compte réellement, c’est la variabilité. Changer souvent de position, bouger régulièrement et éviter de rester figé plusieurs heures dans la même posture est beaucoup plus bénéfique que d’essayer de maintenir une « posture idéale ».
On recommande généralement de prendre une courte pause chaque heure pour se lever, marcher un peu ou faire quelques mouvements simples. Cela aide à diminuer la charge mécanique accumulée pendant les longues périodes assises.
Quand on parle de posture ergonomique, on ne parle pas d’une posture « meilleure » ou « plus saine », mais plutôt d’une posture qui offre un plus grand buffer de tolérance à la sédentarité. En d’autres mots, ces postures ergonomiques retardent un peu plus l’apparition des inconforts, comparativement à des positions plus exigeantes, comme avoir constamment la tête tournée, les épaules surélevées ou le tronc penché.
Bref, aucune posture n’est dangereuse en soi, mais certaines deviennent inconfortables plus rapidement que d’autres. La clé, c’est de bouger souvent et d’écouter votre confort.
Est-ce qu’une mauvaise posture peut causer de l’arthrose ?
Non, les mauvaises postures ne causent pas d’arthrose.
En fait, il n’existe pas réellement de « mauvaise » posture. On évite ces termes péjoratifs, parce qu’ils alourdissent inutilement votre perception de votre propre santé et donnent l’impression que vous êtes continuellement en train de vous blesser, ce qui est faux.
L’arthrose est un phénomène normal du vieillissement. Dès l’âge d’environ 30 ans, beaucoup de gens commencent à développer certains changements dégénératifs. Ces changements peuvent être influencés par :
• des surcharges mécaniques liées au travail
• des activités physiques trop intenses ou mal adaptées
• des facteurs génétiques
• des blessures ou traumatismes anciens
Ces éléments peuvent mener à des régions plus dégénératives, parfois accompagnées d’arthrose ou d’autres changements comme des hernies discales, souvent asymptomatiques.
L’arthrose peut modifier l’apparence d’une articulation ou de la colonne vertébrale, mais elle n’est jamais causée par la posture en elle-même.
Si vous avez des questions sur la posture, l’arthrose ou les changements dégénératifs, nous vous encourageons à utiliser nos services de vidéoconférence avec nos docteurs en chiropratique. Nous pourrons évaluer votre situation, vous aider à comprendre ce qui se passe et mettre en place un plan d’action réaliste et efficace directement à la maison.
Pourquoi j’ai mal au dos même quand je m’assois bien ?
Beaucoup de personnes, lorsqu’elles essaient de « bien s’asseoir », finissent avec plus de tension et plus de douleur. Si vous forcez une posture qui ne vous est pas naturelle, qui sort de vos habitudes ou de ce à quoi votre colonne vertébrale est déjà adaptée, vous créez une surcharge mécanique inutile. Résultat : votre corps peut rapidement envoyer des signaux d’inconfort, qui peuvent même évoluer en douleur.
Asseyez-vous dans une posture confortable et fonctionnelle, en gardant vos outils de travail à proximité pour réduire la charge sur vos articulations. Ne forcez jamais une posture qui ne vous convient pas sous prétexte qu’elle « a l’air meilleure ».
Si vous souhaitez comprendre pourquoi certaines positions vous causent de la douleur ou si vous voulez un plan d’action personnalisé, nous offrons des consultations en vidéoconférence partout dans le monde avec nos docteurs en chiropratique. Nous pourrons vous guider clairement et efficacement pour améliorer votre confort à travers le temps.
Comment savoir si ma posture est “mauvaise” ?
Comme on le répète à plusieurs reprises dans cet article, il n’existe pas de mauvaise posture. Il existe seulement des postures plus ou moins adaptées à votre corps, à votre colonne vertébrale et à vos habitudes de vie.
Pour savoir si une posture vous convient, le meilleur indicateur est votre tolérance. Si une position devient rapidement inconfortable, augmente vos tensions ou provoque de la douleur, même si elle est considérée comme « ergonomique », c’est probablement une posture peu adaptée pour vous. Dans ce cas, il vaut mieux en changer pour une position plus naturelle et confortable.
Il peut être nécessaire d’explorer différentes postures pour mieux comprendre ce que votre corps tolère. Aucune d’entre elles n’est « mauvaise » au sens de causer des blessures, mais certaines sont simplement moins adaptées à votre morphologie ou à votre routine.
Si vous souhaitez comprendre pourquoi certaines positions vous dérangent ou si vous désirez un plan clair pour améliorer votre confort au quotidien, n’hésitez pas à utiliser nos services de vidéoconférence avec nos docteurs en chiropratique. Nous pourrons analyser votre situation et vous proposer des stratégies adaptées.
Est-ce que les exercices de posture fonctionnent vraiment ?
Malheureusement, la majorité des exercices de posture que vous voyez en ligne sont beaucoup trop simples et trop faibles pour modifier réellement l’apparence de votre colonne vertébrale. Si on vous recommande uniquement de pousser contre votre main, de tenir un petit élastique ou de faire des mouvements très légers, sachez que cela n’aura aucun impact morphologique réel.
Si de tels exercices pouvaient remodeler la colonne vertébrale, cela voudrait dire que nos articulations sont faites en pâte à modeler… et les joueurs de hockey ou de football deviendraient paraplégiques à chaque impact. La colonne vertébrale est extrêmement solide, conçue pour encaisser des forces importantes. Pour influencer son endurance, sa mobilité ou son contrôle, il faut des charges, de la résistance et des exercices contre la gravité, adaptés à votre condition.
Si vous souhaitez un programme d’exercices fiable, sécuritaire et réellement fondé sur la science, l’idéal est de consulter un professionnel qualifié. Utilisez notre service de vidéoconférence pour discuter de votre situation de santé et établir un plan d’action concret, plutôt que de vous fier aux conseils douteux de pseudo-représentants de santé qui pullulent sur les réseaux sociaux.
Quelle est la meilleure façon de prévenir la douleur liée à la posture ?
La meilleure façon de prévenir les douleurs associées à la posture, c’est de bouger régulièrement et de renforcer son corps. Accordez-vous des pauses à chaque heure ou toutes les deux heures pour vous lever, marcher quelques minutes ou simplement changer de position. En dehors du travail sédentaire, privilégiez des activités aérobiques comme la marche, le vélo ou la natation, ou encore des exercices de renforcement à la maison ou en salle d’entraînement.
L’objectif est d’augmenter progressivement votre endurance musculo-articulaire dans les régions plus sensibles. Plus votre corps est exposé à une variété de mouvements, plus votre buffer de tolérance à la sédentarité grandira, ce qui diminue les risques d’inconforts. À force de bouger et de renforcer, votre sensibilité baisse doucement, comme une flamme qui perd graduellement de son intensité.
Si vous souhaitez un programme d’exercices fiable, sécuritaire et réellement fondé sur la science, l’idéal est de consulter un professionnel qualifié. Utilisez notre service de vidéoconférence pour discuter de votre situation de santé et établir un plan d’action concret, plutôt que de vous fier aux conseils douteux de pseudo-représentants de santé qui pullulent sur les réseaux sociaux.