Genou douloureux ? Les causes et solutions pour une montée d'escalier sans douleur
- 6 mai 2024
- 3 min de lecture
Genoux douloureux? Avez-vous déjà ressenti une douleur au genou en montant les escaliers ? Si oui, vous n'êtes pas seul(e). Cette sensation désagréable peut être frustrante et limitante, mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas condamné(e) à vivre avec cette douleur pour toujours!
Est-ce que vos symptômes sont surtout présents quand vous montez ou descendez les marches? Ressentez-vous des douleurs en avant ou en arrière du genou? Si oui, nous allons explorer les causes possibles de cette douleur, vous donner des conseils et des exercices pour la soulager votre genou à la maison!
Genou douloureux | Anatomie
Le genou comprend des composantes articulaires qui assurent sa stabilité et son mouvement. Certains de ces composantes peuvent causer de l'inconfort ou de la douleur lors de la montée d'escalier, tandis que d'autres sont plus sollicités lors de la descente. Il est donc essentiel de comprendre l'anatomie avant d'explorer les causes possibles.
Genou douloureux | Anatomie | Muscles et tendons
Les muscles qui s'attachent directement à la face antérieure du genou comprennent les grands muscles quadriceps via leur tendon commun patellaire, ainsi que les trois muscles internes formant la patte d'oie (sartorius, gracilis et semi-tendineux). Sur la face latérale du genou, nous retrouvons la bandelette ilio-tibiale.
À l'arrière de la partie intérieure du genou, nous retrouvons les deux chefs du gastrocnémien et des biceps fémoraux, ainsi que les muscles plantaire et poplité.
Genou douloureux | Anatomie | Ligaments
Les ligaments du genou jouent un rôle crucial dans la stabilité et le mouvement de cette articulation complexe.
Le ligament croisé antérieur (LCA) est l'un des ligaments les plus importants du genou. Il traverse l'intérieur de l'articulation du genou, empêchant le tibia de glisser vers l'avant par rapport au fémur. Le LCA est essentiel pour la stabilité rotatoire du genou et est souvent le ligament le plus fréquemment lésé lors de traumatismes sportifs.
En contraste, le ligament croisé postérieur (LCP) est situé à l'arrière du genou, empêchant le tibia de glisser vers l'arrière par rapport au fémur.
Les ligaments collatéraux médial (LCM) et latéral (LCL) renforcent les côtés interne et externe du genou, respectivement. Le LCM, également appelé ligament collatéral tibial, est situé sur le côté interne du genou et limite les mouvements excessifs vers l'extérieur. Le LCL, ou ligament collatéral fibulaire, est situé sur le côté externe du genou et prévient les mouvements excessifs vers l'intérieur.
Enfin, la capsule articulaire entoure l'ensemble du genou, renforcée par des ligaments capsulaires qui fournissent une stabilité supplémentaire à l'articulation.
Genou douloureux | Anatomie | Ménisques
Les ménisques du genou, deux petits coussinets en forme de croissant, jouent un rôle essentiel dans la stabilité et la protection de l'articulation du genou. Leur santé est cruciale pour le bon fonctionnement du genou et la prévention des blessures.
Genou douloureux | Anatomie | Cartilage articulaire
Le cartilage articulaire du genou est une structure essentielle qui recouvre les surfaces osseuses à l'intérieur de l'articulation. Il agit comme un amortisseur et permet un mouvement fluide.
Genou douloureux | Marches d'escaliers
Monter des marches implique un mouvement actif nécessitant une stabilisation musculaire du genou pour permettre le déplacement, tandis que la descente peut passivement causer des douleurs aux structures telles que les ménisques, ligaments ou muscles de support.
Les douleurs à l'avant du genou pendant la montée des escaliers peuvent être dues aux grands groupes musculaires situés à l'avant ou à l'intérieur de la cuisse, qui se fixent à la portion antérieure et médiale de l'articulation. En revanche, les douleurs lors de la descente des escaliers peuvent être attribuées aux petits muscles stabilisateurs, aux ménisques ou à une sensibilité articulaire associée à l'arthrose du genou.
« Identifier précisément la source de la douleur au genou peut s'avérer difficile en l'absence de déclencheur évident. Rappelez-vous que la douleur est un signal d'alarme du cerveau visant à prévenir les blessures potentielles. Profitez-en pour renforcer votre genou avec des exercices et des mouvements bien tolérés. » - Dr. Julien Boisvert, chiropraticien D.C. (@LeChiropraticien)
Conseil 1 : Restez en contrôle
Quelle que soit la cause, en cas de douleur neuro-musculo-squelettique, le conseil le plus important, c'est de ne pas laisser l'anxiété et les inquiétudes concernant vos symptômes compromettre votre autonomie. Cela vous aidera également à éviter de créer des schémas négatifs liés à la douleur, ne favorisant pas ainsi le développement d'une douleur persistante chronique.
Conseil 2 : Adaptation temporaire
Un autre conseil simple serait d'adapter vos mouvements en fonction de la douleur. Cela signifie ajuster les exercices pour renforcer le genou dans une zone où vous ressentez un peu d'inconfort, mais qui reste tolérable. Cela aidera progressivement à réduire la sensibilité de votre genou à travers le temps.
Conseil 3 : Exercices à la maison
Pratiquer les exercices ci-dessous dans une zone de confort-inconfort favorisera une désensibilisation progressive du genou, renforcera votre tolérance aux mouvements douloureux et vous permettra de soulager vos symptômes à domicile !
Genou douloureux | Exercices cliniques à la maison!
Sur notre site web, accessible via le lien ci-dessous, vous trouverez tous les exercices pour renforcer l'articulation du genou. Il est crucial de se rappeler qu'aucun exercice ne devrait causer de la douleur. Restez toujours dans votre zone de confort et arrêtez immédiatement tout exercice s'il devient douloureux.
Besoin d'une attention supplémentaire?
N'oubliez jamais que si vous avez des questions ou des inquiétudes vis-à-vis une nouvelle douleur, il est primordial de consulter pour obtenir un diagnostic, des recommandations et des traitements spécifiques à votre situation de santé.
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PODCAST | En contrôle de sa santé | S2 |
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