Nerf coincé à l’omoplate : un mythe de santé
- 16 janv.
- 6 min de lecture
Tu as mal à l’omoplate. Tu tapes sur Google « nerf coincé omoplate » ou même
« naer coincel ma plate » et tu tombes sur plein de vidéos, de témoignages et de recettes miracles. Mais voici la vérité simple 👉 le nerf coincé dans le milieu du dos qui donne une douleur locale à l’omoplate est un mythe de santé.
Vidéo associée: Le nerf coincé qui alourdit votre santé (En savoir plus)
Le concept de « nerf coincé » fait partie des mythes les plus fréquents en santé. Et pour ceux qui ne le savent pas, ce type de discours peut malheureusement alourdir votre situation. Lorsqu’on vous dit qu’un nerf est coincé, déplacé ou bloqué, ça vous enlève énormément d’autonomie. Ça vous place dans une position de dépendance envers un thérapeute parfois douteux, qui utilise cette métaphore pour garder le contrôle sur votre prise en charge.
Parce que si on vous expliquait simplement que vous avez une douleur à l’omoplate liée à une sensibilité musculaire ou articulaire, vous ressentiriez probablement moins le besoin de consulter constamment. Les pensées négatives, catastrophiques et les discours péjoratifs représentent l’une des arnaques les plus fréquentes en santé. Elles servent souvent à justifier des plans de traitement agressifs, prolongés, coûteux, qui rapportent beaucoup plus au thérapeute qu’ils ne vous apportent de réels bénéfices.
Nous avons d’ailleurs réalisé une vidéo humoristique sur les dangers de ces discours pour l’autonomie et la santé de la population à long terme. Ces messages alarmistes contribuent au développement de douleurs chroniques, simplement parce qu’ils nous font peur inutilement. Et lorsque la douleur revient, on se raccroche à la dernière explication simpliste reçue. Résultat : on enseigne inconsciemment à notre cerveau qu’on est incapable de se gérer seul, sans aide extérieure.
C’est quoi vraiment une douleur à l’omoplate
L’omoplate est cet os plat dans le haut du dos, derrière l’épaule:
Elle bouge beaucoup
Elle glisse
Elle pivote
Elle travaille avec plusieurs muscles
Autour de l’omoplate, il y a:
des muscles
des articulations
des côtes
des ligaments
des nerfs
des organes internes à proximité
Donc quand tu as mal là, il peut y avoir plusieurs explications.
La douleur non spécifique du dos
La majorité des douleurs à l’omoplate entrent dans cette catégorie
👉 douleur non spécifique
Ça veut dire
• pas de fracture
• pas de déchirure grave
• pas de maladie grave
• pas de problème neurologique sérieux
Juste
• irritation
• surcharge
• fatigue musculaire
• manque de mobilité
• stress mécanique
Comme
• avoir trop travaillé à l’ordinateur
• dormir toujours du même côté
• conduire longtemps
• t’entraîner fort sans récupération
• porter un sac lourd toujours du même côté
Sous catégorie fréquente : irritation costo vertébrale
Un classique en clinique.
Chaque côte s’attache à une vertèbre.
C’est une petite articulation.
Quand cette jonction s’irrite
👉 ça peut donner une douleur très précise
👉 souvent entre les omoplates
👉 parfois à droite
👉 parfois à gauche
Les gens décrivent
• point précis
• sensation de blocage
• douleur en respirant profond
• douleur quand ils tournent
• douleur en se levant du lit
Ça peut faire très mal
Mais ce n’est PAS un nerf coincé.
Anatomie de la région entre les omoplates
Voici tout ce qu’on retrouve dans cette zone
Muscles
• trapèze
• rhomboïdes
• élévateur de la scapula
• grand dorsal
• muscles paravertébraux
Ces muscles stabilisent les épaules et le cou.
Quand ils sont
• faibles
• fatigués
• trop tendus
• surutilisés
👉 douleur locale
Articulations
• vertèbres dorsales
• articulations costo vertébrales
• facettes articulaires
Irritation articulaire
👉 douleur mécanique
👉 pire dans certaines positions
👉 meilleure dans d’autres
Nerfs
Il y a des nerfs qui passent là
Mais attention
👉 un nerf abîmé ne donne PAS juste une douleur locale
On y revient.
Le grand mythe du nerf coincé
Beaucoup de gens pensent
« j’ai mal à l’omoplate donc j’ai un nerf coincé »
FAUX.
Un nerf coincé ou un nerf abîmé donne
• douleur qui descend le long du bras
• engourdissement
• picotements
• perte de sensation
• perte de force
• diminution des réflexes
Un nerf malade
👉 ne fait pas juste un petit point douloureux
Donc
👉 douleur locale seulement
= très rarement un nerf
Comment reconnaître une vraie douleur nerveuse
Voici des signes plus sérieux
• douleur qui part du cou et descend dans le bras
• engourdissement dans la main
• faiblesse en tenant un objet
• sensation de courant électrique
• douleur constante peu importe la position
Là
👉 on pense nerf
👉 pas juste omoplate
Histoires typiques qu’on entend en clinique
Cas 1
Personne de bureau
Travaille 8 heures à l’ordinateur
Épaules enroulées
Cou vers l’avant
Douleur
• entre les omoplates
• fin de journée
• amélioration la fin de semaine
Cause
👉 surcharge musculaire
👉 posture prolongée
Cas 2
Personne sportive
Entraînement intense
Rowing
tractions
développé couché
Douleur
• point précis sous l’omoplate
• douleur au mouvement
• meilleure au repos
Cause
👉 irritation musculaire
👉 articulation costo vertébrale
Cas 3
Conduit longtemps
Camion
Uber
livraison
Douleur
• d’un côté seulement
• augmente après plusieurs heures
• disparaît en vacances
Cause
👉 surcharge mécanique
👉 position prolongée
Douleur référée à l'omoplate
Le corps est bizarre.
Certains organes peuvent envoyer de la douleur ailleurs.
Cœur
Douleur à l’omoplate
• pendant un effort léger
• qui arrête quand l’effort cesse
• accompagnée de
• essoufflement
• nausée
• sueur froide
• pression dans la poitrine
👉 urgence médicale
Poumons
• douleur à l’omoplate
• douleur en respirant
• toux
• fièvre
• infection
• douleur constante
👉 à vérifier
Autres organes
• vésicule biliaire
• estomac
• diaphragme
Peuvent référer vers l’épaule ou l’omoplate.
Le contrôle de la douleur
Quand la douleur est
musculaire
articulaire
mécanique
👉 certaines positions font mal
👉 d’autres soulagent
Tu peux influencer la douleur.
MAIS
Quand
• peu importe si tu bouges ou pas
• la douleur empire heure après heure
• comme un mal de dents dans le dos
• douleur qui monte sans raison
• impossible à soulager
👉 RED FLAG
👉 consulte rapidement
Le contrôle de la douleur
Douleur à l’omoplate
Dans 90 pour cent des cas
• musculaire
• articulaire
• surcharge
• posture
• mouvement
Ce n’est PAS
• un nerf coincé
• une hernie
• quelque chose de grave
Mais
👉 toujours rester attentif aux signaux d’alarme
Exercices simples à faire à la maison
Voici 5 exercices sécuritaires généraux sans matériel compliqué à faire lentement sans forcer
sans douleur vive.
1: Prone Y sur le ventre
Position
• couché sur le ventre
• front sur une serviette
• bras en Y au dessus de la tête
Mouvement
• lever doucement les bras
• serrer les omoplates
• garder le cou relax
Temps
• 10 répétitions
• 2 à 3 séries
Objectif
• renforcer les muscles stabilisateurs
• améliorer la posture
2: Rétractions scapulaires avec élastique
Position
• debout
• élastique devant toi
• bras tendus
Mouvement
• tirer l’élastique
• rapprocher les omoplates
• garder la poitrine sortie
Temps
• 12 à 15 répétitions
• 3 séries
3: Rétractions isométriques dans un cadrage de porte
Position
• debout dans un cadre de porte
• bras sur les côtés
Mouvement
• pousser les coudes vers l’arrière
• serrer l’omoplate douloureuse
• tenir 5 secondes
• relâcher
Temps
• 10 répétitions
4: Fly inversés
Position
• penché légèrement
• bras devant toi
• petits poids ou bouteilles
Mouvement
• ouvrir les bras
• serrer les omoplates
• contrôle lent
Temps
• 12 répétitions
• 3 séries
5: Mobilité thoracique
Position
• assis
• bras croisés
Mouvement
• rotation lente du tronc
• gauche
• droite
• respiration profonde
Temps
• 1 minute
Conclusion
La douleur à l’omoplate fait peur.
Internet parle de
• nerf coincé
• vertèbre déplacée
• hernie
Mais dans la grande majorité des cas
👉 c’est mécanique
👉 musculaire
👉 articulaire
Pas un nerf.
Comprendre ça
👉 enlève la peur
👉 redonne le contrôle
👉 aide à guérir plus vite
Si vous avez des douleurs à l’omoplate que vous ne comprenez pas et si vous cherchez un vrai diagnostic: que ce soit en vidéoconférence (télé-santé) ou directement à la clinique sur la Rive Sud de Montréal. Nous avons les deux options pour vous aider rapidement.
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