Peut-on corriger la posture avec des exercices ?
- il y a 3 jours
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Sur Internet, on voit partout des vidéos qui promettent de corriger la posture avec des exercices simples. En quelques mouvements par jour, on vous dit que vous pourriez redresser votre dos, corriger votre posture et transformer l’apparence de votre colonne vertébrale.
Mais est-ce que ça fonctionne vraiment comme ça ?
Les courbes de la colonne vertébrale sont normales
La colonne vertébrale n’est pas faite pour être droite. Elle possède trois courbes naturelles :
la lordose cervicale au niveau du cou
la cyphose thoracique au niveau du haut du dos
la lordose lombaire au bas du dos
Ces courbes sont normales et utiles. Elles permettent d’absorber les chocs et de distribuer les forces dans le corps.
Sur les réseaux sociaux, on tente souvent de vous convaincre que ces courbes doivent être “corrigées” avec des exercices de posture. On parle de dos trop rond, de cou trop vers l’avant ou de bas du dos trop cambré.
Pourtant, avoir une courbe un peu plus prononcée ou un peu moins prononcée n’est généralement pas associé à plus ou moins de douleur.
Si des exercices simples corrigeaient la posture…
Prenons un instant pour réfléchir.
Si quelques exercices contre la gravité, faits quelques minutes par jour, pouvaient réellement corriger la posture et transformer la colonne vertébrale, il faudrait que celle-ci soit faite en papier mâché.
Or, la colonne vertébrale est une structure solide, composée d’os, de ligaments et de disques intervertébraux. Voici un exemple concret:
Le cas des scolioses chez les enfants
Chez les enfants atteints de scoliose idiopathique, la colonne vertébrale se déforme progressivement. Dans certains cas, on prescrit un corset thoraco-lombaire.
Ce corset doit être porté 23 heures sur 24.
Et son objectif n’est même pas de corriger la courbe.
Son rôle est simplement d’essayer de freiner la progression de la scoliose.
Autrement dit :
un corset rigide
porté presque toute la journée
pendant des mois ou des années
… n’arrive même pas à redresser la colonne vertébrale.
Alors des exercices de posture faits quelques minutes par jour n’ont pas la capacité de transformer les courbes de la colonne vertébrale à long terme.
Même si vous les faisiez toutes les heures pendant les dix prochaines années.
Posture et douleur : ce n’est pas la même chose
On associe souvent mauvaise posture et douleur. Pourtant, la recherche montre que la forme de la colonne vertébrale n’est pas un facteur fiable pour prédire la douleur.
Certaines personnes avec une posture “parfaite” ont mal.
D’autres avec une posture jugée “mauvaise” n’ont aucun symptôme.
Le véritable problème est souvent :
la sédentarité
le manque de mouvement
le manque de condition physique générale
Quand on vous dit que votre colonne est “croche” et qu’il faut absolument la corriger, ça peut créer de la peur et réduire votre confiance envers le mouvement.
Ce que les exercices peuvent vraiment faire
Les exercices ne vont pas corriger la posture de façon permanente, mais ils peuvent :
améliorer votre force musculaire
augmenter votre endurance
réduire certaines douleurs
améliorer votre apparence physique
Si vous voulez modifier l’apparence de certaines courbes, la seule stratégie réaliste est le renforcement musculaire et l’hypertrophie.
Cela ne change pas les courbes osseuses, mais le développement musculaire peut :
camoufler certaines courbes
améliorer la silhouette
donner une posture plus solide et stable
Et cette démarche devrait être faite pour vous, selon vos objectifs, et non parce qu’Internet vous dit que votre posture est “mauvaise”.
En résumé
Les courbes de la colonne vertébrale sont normales.
Avoir plus ou moins de courbure n’est pas lié directement à la douleur.
Les exercices simples ne peuvent pas corriger la posture de façon permanente.
Le mouvement et le renforcement musculaire sont les vrais alliés de la santé.
Plutôt que de chercher à corriger la posture avec des exercices, il vaut mieux chercher à bouger plus, devenir plus fort et plus confiant dans son corps.
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