Corriger la posture avec des exercices est ce vraiment utile
- 12 févr.
- 3 min de lecture
Avant même de chercher comment corriger la posture avec des exercices, il faut se poser une question fondamentale. Pourquoi voulez vous corriger votre posture ?
Est ce parce que Internet vous dit que votre posture est mauvaise ?
Est ce parce que vous croyez que votre posture est un problème ?
Ou est ce simplement parce que visuellement vous ne l’aimez pas et que vous souhaitez la modifier ?
Ces raisons ne sont pas équivalentes et surtout, elles ne mènent pas aux mêmes solutions.
Les mauvaises postures existent elles vraiment
Probablement pas.
Il n’existe pas de posture parfaite ni de posture universellement dangereuse.
La posture est le reflet de plusieurs facteurs.
La génétique
Les habitudes de vie
Le niveau d’activité physique
Le niveau de sédentarité
Le type de travail
L’historique de mouvements
La posture est une adaptation. C’est la façon dont le corps choisit de dépenser le moins d’énergie possible pour fonctionner au quotidien.
« Si votre corps adopte une certaine position, ce n’est pas une erreur..c'est une stratégie d'économie d'énergie »
Le vrai problème n’est pas la posture mais la sédentarité
Ce qui provoque le plus souvent des inconforts au cou, au dos et au bas du dos, ce n’est pas une posture précise. C’est le fait de rester trop longtemps dans la même posture. Même une posture dite ergonomique peut devenir inconfortable si elle est maintenue pendant des heures. Elle offre simplement un buffer de tolérance plus élevé que d’autres positions. Toute posture peut devenir problématique si elle est maintenue trop longtemps.
Assis
Debout
Droit
Aligné
Évaché
« Le problème n’est pas la posture, mais l’immobilité prolongée. Toute posture, même les postures dites ergonomiques, si elles sont maintenues assez longtemps, ont le potentiel de créer des inconforts et des douleurs. »
Les exercices populaires pour corriger la posture
Sur Internet, on voit souvent des exercices présentés comme des solutions pour corriger la posture avec des exercices.
Se redresser contre une chaise
Pousser la colonne vers l’arrière
Tirer les épaules vers l’arrière
Forcer la poitrine vers l’avant
Ces exercices donnent parfois une impression temporaire de redressement mais ils ne changent pas réellement la posture à long terme. Pourquoi ? Parce qu’ils ne modifient pas la capacité musculaire.
La posture n’est pas une question de volonté.
C’est une question de capacité musculaire.
Peut on réellement corriger la posture avec des exercices
Oui, mais seulement sur le plan visuel. Corriger la posture avec des exercices n’a pas d’effet magique sur la douleur. Cela peut modifier l’apparence, mais pas transformer la colonne vertébrale. Pour modifier l’apparence posturale, il faut travailler sur.
Le renforcement musculaire
L’augmentation du tonus
L’hypertrophie musculaire
Les grands groupes musculaires
Le haut du dos
Le bas du dos
La chaîne postérieure
Avec le temps, ce travail peut tamiser l’apparence des courbures naturelles.
La région cervicothoracique
La cyphose thoracique
La lordose lombaire
« Ces courbes sont normales et elle ne sont surtout pas des défauts »
Pourquoi vouloir corriger sa posture
Il est important d’être honnête avec soi même. Voulez vous corriger votre posture parce que:
On vous a dit qu’elle était mauvaise
On vous a fait peur
On vous a convaincu que votre corps est fragile
Ou simplement parce que vous voulez modifier son apparence
Si l’objectif est esthétique, le renforcement musculaire peut aider mais si l’objectif est d’éliminer la douleur, ce n’est pas la posture le vrai levier. Le vrai levier est:
Le mouvement
La variation
La charge progressive
La réduction de la sédentarité
En conclusion
Corriger la posture avec des exercices peut modifier l’apparence du corps mais cela ne règle pas la cause principale des inconforts. La colonne vertébrale est le reflet:
De la génétique
Des habitudes
Du niveau d’activité
De la sédentarité
Du mode de vie
Il n’y a pas de posture parfaite à atteindre, il n’y a pas de posture à corriger à tout prix et la vraie solution est:
Bouger plus
Varier les positions
Renforcer le corps
Réduire la sédentarité
Est ce que quelqu’un vous a déjà convaincu que votre posture est un problème. Si oui, nous avons une vidéo parfaite pour vous qui explique les dangers des discours négatifs et péjoratifs sur l’autonomie, la santé et le mouvement.
Commentaires