Soulager les points de douleur musculaire à la maison est ce vraiment possible
- il y a 3 jours
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Quand on parle de douleurs musculaires, on entend souvent parler de nœuds musculaires ou de trigger points. Beaucoup de personnes cherchent comment soulager les points de douleur musculaire à la maison sans avoir besoin de consulter à chaque épisode d’inconfort.
Cet article de blog origine de cette vidéo YouTube qui aborde les PIRES conseils santé de la semaine et leurs impacts négatifs sur l'autonomie et un mode de vie plus actif 🫡
Mais avant même de parler de techniques, il faut comprendre une chose importante. Nous ne savons pas réellement ce qu’est un nœud musculaire.
Les nœuds musculaires existent ils vraiment ?
Dans le langage populaire, on parle de nœuds musculaires comme si c’était une structure précise que l’on pouvait voir ou toucher. En réalité, la science n’a jamais réussi à identifier clairement un nœud musculaire sur le plan anatomique. Il existe des théories, des hypothèses et des modèles explicatifs mais aucune certitude absolue.
Ce que l’on sait par contre, c’est que pour plusieurs personnes, appliquer une pression locale sur une zone sensible peut procurer un soulagement temporaire. Même si on ne sait pas exactement ce que l’on traite, le système nerveux réagit à la stimulation.
La pression locale à la maison
Quand on cherche à soulager les points de douleur musculaire à la maison, la première chose à laquelle on pense est souvent la pression directe.
Avec les pouces
Avec une balle semi rigide
Avec l’arrière d’une chaise
Avec un coin de mur
Avec une marche d’escalier
Avec l’aide d’un conjoint ou d’une conjointe
Il n’y a pas de mauvaise méthode. La règle importante est simple et la pression doit rester confortable. La thérapie manuelle faite à la maison ne doit pas être une épreuve de tolérance à la douleur. Si vous avez déjà mal, aller chercher encore plus de douleur n’apporte pas nécessairement de bénéfice supplémentaire. Si une technique vous fait du bien, elle est acceptable. Si elle vous fait grimacer et contracter tout le corps, ce n’est probablement pas l’outil idéal pour vous.
« Il faut aussi comprendre que cette approche est passive. Elle peut aider à court terme, mais elle ne règle pas la cause du problème »
Un outil passif très utile le TENS
Un excellent outil pour soulager les points de douleur musculaire à la maison est le TENS.
TENS signifie stimulation électrique transcutanée.
On en trouve facilement sur Amazon.
Il n’y a pas besoin de modèle sophistiqué.
Bluetooth ou filaire, peu importe.
Le plus important est d’avoir plusieurs électrodes et un appareil simple.
Le principe est le suivant.
Le TENS envoie de légères impulsions électriques dans la zone douloureuse.
Cela crée une sensation de vibration, de picotement et parfois de petits sursauts musculaires.
Le but est de stimuler et fatiguer la zone sensible.
Sur le plan scientifique, on ne sait pas exactement si cela fatigue réellement la fibre musculaire.
Mais ce que l’on sait, c’est que c’est un des meilleurs outils d’autogestion de la douleur chronique ou récurrente.
C’est aussi un excellent moyen d’éviter de devenir dépendant des traitements passifs chez un thérapeute à chaque inconfort.
Pourquoi votre corps développe ces points sensibles
Quand votre corps commence à vous envoyer des signaux sous forme de tensions musculaires ou de points douloureux, ce n’est pas un hasard.
Dans la majorité des cas, cela reflète une fatigue générale du système.
Fatigue musculaire
Manque de mouvement
Sédentarité
Postures maintenues trop longtemps
Manque de variation
Ces zones sensibles sont souvent un message du corps qui manque d’énergie et de tolérance à l’effort.
La vraie solution à long terme le mouvement
La meilleure façon de soulager les points de douleur musculaire à la maison sur le long terme est de redonner de l’énergie au système. Cela passe par le mouvement et le renforcement musculaire est une excellente option:
Un exercice simple est le prone Y.
Vous vous placez sur le ventre.
Vous mettez le dos en légère extension.
Vous amenez les bras vers l’avant en position de superman.
Vous rétractez les omoplates vers l’arrière.
Vous répétez jusqu’à sentir une fatigue dans le milieu du dos et entre les omoplates.
Tout exercice qui travaille la chaîne postérieure est bénéfique.
Les rétractions des épaules
Le travail du dos
Le renforcement du tronc
Les exercices de tirage
Vous pouvez aussi choisir une activité aérobie qui vous motive.
Marche
Jogging
Course
Natation
Vélo stationnaire
Elliptique
Yoga
Le meilleur exercice est celui que vous allez réellement faire.
Le but n’est pas de devenir un athlète.
Le but est de bouger plus que maintenant.
En résumé
Nous ne savons pas exactement ce qu’est un nœud musculaire mais nous savons que la stimulation locale peut aider certaines personnes. Pour soulager les points de douleur musculaire à la maison, vous pouvez utiliser:
la pression confortable
les outils simples
un appareil TENS
le mouvement
le renforcement musculaire
l’activité physique régulière
La clé est de ne pas rester uniquement dans le soulagement passif. Est ce que quelqu’un vous a déjà convaincu que vous deviez absolument traiter vos nœuds musculaires comme un problème grave. Si oui, nous avons une vidéo complète qui explique comment recharger votre batterie corporelle et pourquoi la sédentarité aggrave les douleurs. La vidéo est disponible juste en dessous de cet article.
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