Découvrir

Comprendre votre problématique, vos objectifs et votre réalité! La première étape d’un accompagnement en kinésiologie consiste à comprendre la personne derrière le mouvement. Avant de proposer des exercices ou de construire un programme d’entraînement, le kinésiologue prend le temps d’évaluer votre situation, vos capacités physiques actuelles, vos limitations, vos habitudes de vie et les objectifs que vous souhaitez atteindre. Cette évaluation permet notamment de mieux comprendre ce qui vous empêche actuellement de bouger comme vous le souhaitez. Il peut s’agir d’une douleur qui limite certaines activités, d’une diminution de la force ou de l’endurance, d’un retour au sport après une période d’arrêt, d’une difficulté à progresser dans votre entraînement ou simplement du désir de retrouver une meilleure condition physique. Chez les aînés, l’évaluation peut également s’intéresser à l’équilibre, à la mobilité, à la force et au maintien de l’autonomie dans les activités quotidiennes. Vos objectifs occupent une place centrale dans cette démarche. Une personne qui souhaite recommencer à courir n’aura pas les mêmes besoins qu’un athlète préparant une compétition, qu’une personne désirant développer sa masse musculaire ou qu’un aîné souhaitant demeurer autonome. Le kinésiologue cherche donc à déterminer où vous êtes actuellement, où vous souhaitez aller et quelles étapes réalistes permettront de vous y rendre. Mais un bon programme doit également pouvoir s’intégrer à votre quotidien. Votre travail, votre horaire, votre niveau d’activité, votre expérience avec l’entraînement, votre accès à de l’équipement, vos activités sportives et le temps que vous pouvez réellement consacrer à l’exercice sont pris en considération. L’objectif n’est pas de vous imposer un programme idéal sur papier, mais de construire avec vous une stratégie que vous serez réellement capable d’utiliser et de maintenir. À partir de cette évaluation, le kinésiologue transforme vos objectifs en outils concrets : exercices de mobilité ou de renforcement, progression des charges, travail de l’équilibre et de l’endurance, programme d’entraînement, exercices à domicile ou préparation physique adaptée aux exigences de votre sport. Ces interventions peuvent être réalisées en clinique, à la maison, sur le terrain ou à distance en vidéoconférence, selon vos besoins. Un patient peut commencer par des exercices supervisés en clinique avant de poursuivre de façon autonome à la maison. Un sportif peut progressivement transférer son travail de réadaptation vers le gym puis vers son environnement sportif. Une personne qui souhaite simplement améliorer sa condition physique peut quant à elle bénéficier d’un programme personnalisé et de suivis en vidéoconférence. L’évaluation en kinésiologie devient ainsi le point de départ d’un plan adapté à votre réalité. Comprendre votre problématique, définir vos objectifs et tenir compte de vos habitudes de vie permet au kinésiologue de construire avec vous une progression réaliste, mesurable et personnalisée. Chez Clinique PSB, notre objectif est de vous donner les bons outils pour que le mouvement ne soit pas seulement quelque chose que vous faites pendant votre rendez-vous, mais quelque chose que vous pouvez intégrer durablement à votre quotidien pour atteindre vos objectifs de santé, d’autonomie ou de performance.

Soulager la douleur en clinique et retrouver rapidement vos activités ! Lorsqu’une douleur vous empêche de travailler, de vous entraîner ou simplement de bouger normalement, le kinésiologue peut intervenir en clinique avec une approche active orientée vers le soulagement et la reprise du mouvement. Son objectif n’est pas uniquement de diminuer temporairement votre inconfort : il cherche à vous aider à retrouver progressivement les capacités physiques nécessaires pour reprendre votre quotidien, votre travail et vos activités sportives. Selon sa formation et les interventions qui relèvent de son champ de pratique, le kinésiologue peut intégrer différentes techniques manuelles et stratégies de mouvement, notamment du travail musculaire de type massage, des mobilisations, des exercices de mobilité et différentes interventions visant à faciliter le mouvement. Ces approches peuvent être particulièrement utiles lorsqu’une région est sensible, tendue ou difficile à mobiliser et que la douleur constitue un obstacle à la reprise de l’activité. Le soulagement représente toutefois une étape de la prise en charge, et non nécessairement sa finalité. Chez Clinique PSB, nous souhaitons profiter de l’amélioration des symptômes pour remettre progressivement le corps en mouvement. Une séance peut donc commencer par certaines interventions de soulagement, puis évoluer vers des exercices supervisés de mobilité, de contrôle du mouvement, de renforcement ou de remise en charge. Cette approche permet de faire le pont entre « j’ai moins mal » et « je suis de nouveau capable de faire ce que je veux faire ». Une personne qui travaille physiquement doit éventuellement être capable de soulever, pousser, tirer, se pencher ou maintenir certaines positions. Un coureur doit retrouver sa tolérance à la marche puis à la course. Un joueur de hockey doit pouvoir patiner, accélérer, freiner et changer de direction. Une personne qui s’entraîne doit progressivement retrouver sa capacité à tolérer les charges nécessaires à ses exercices. Le kinésiologue adapte donc la progression aux exigences réelles de votre quotidien. L’objectif est de déterminer quels mouvements sont actuellement difficiles, quelles capacités doivent être reconstruites et comment augmenter graduellement les contraintes sans simplement attendre que toute sensation disparaisse avant de recommencer à bouger. Pour certaines personnes, cette progression peut commencer très doucement : retrouver de l’amplitude de mouvement, marcher davantage ou réaliser quelques exercices simples. Pour d’autres, elle peut rapidement évoluer vers du renforcement, une augmentation progressive des charges, du travail d’endurance, des mouvements fonctionnels ou des exercices propres au travail et au sport. Du soulagement vers l’autonomie Une intervention en clinique devrait idéalement vous donner des outils que vous pouvez ensuite utiliser vous-même. C’est pourquoi le kinésiologue peut compléter les interventions réalisées pendant la consultation par des exercices à effectuer à la maison, au gym ou sur le terrain. Vous ne repartez donc pas uniquement avec le résultat d’une séance. Vous repartez avec une stratégie pour continuer à progresser entre les rendez-vous. Au fil de l’amélioration, la place des interventions passives peut diminuer tandis que celle de l’exercice, du renforcement et de l’autonomie augmente. Le programme peut être ajusté selon votre réponse, vos capacités et les activités que vous souhaitez retrouver. Cette transition est particulièrement importante dans la prise en charge des douleurs persistantes ou récurrentes. Lorsque la douleur dure depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, l’accompagnement peut notamment viser à retrouver graduellement une tolérance au mouvement et à l’effort, à améliorer les capacités physiques et à reprendre des activités parfois délaissées par crainte de provoquer les symptômes. Retourner au travail Pour une personne dont la douleur interfère avec le travail, l’objectif est de reconstruire les capacités nécessaires aux tâches qu’elle doit réellement accomplir. Le kinésiologue peut tenir compte des exigences physiques de l’emploi : positions prolongées, travail debout, déplacements, manutention, mouvements répétitifs ou efforts physiques. Les exercices peuvent ensuite être progressivement rapprochés de ces exigences afin de favoriser une reprise fonctionnelle adaptée à la situation. L’objectif n’est donc pas simplement de vous demander si votre douleur est passée de 7/10 à 3/10. La question importante devient également : qu’êtes-vous maintenant capable de refaire? Retourner au sport La même philosophie s’applique au sportif. Une diminution de la douleur ne signifie pas automatiquement que le corps est prêt à retrouver toutes les exigences de l’entraînement ou de la compétition. Après la phase initiale de soulagement, le kinésiologue peut progressivement travailler la force, l’endurance, la puissance, la coordination, l’agilité et la tolérance aux charges, selon le sport pratiqué. La progression peut ensuite se rapprocher de plus en plus des mouvements propres à la discipline : courir, sauter, accélérer, freiner, changer de direction, lancer, frapper ou répéter des efforts à haute intensité. Lorsque nécessaire, ce travail peut également se poursuivre directement sur le terrain, afin de faire le pont entre les exercices réalisés en clinique et les véritables exigences du sport. Une approche intégrée avec les autres professionnels de Clinique PSB Le kinésiologue travaille également au sein d’une approche interdisciplinaire. Lorsque la situation nécessite une évaluation diagnostique, une prise en charge différente ou l’expertise d’un autre professionnel, la personne peut être orientée vers le professionnel approprié selon sa condition et les services disponibles. Cette collaboration permet au kinésiologue de concentrer son intervention sur ce qui constitue le cœur de son expertise : le mouvement, l’exercice, la condition physique et la reconstruction progressive des capacités. Chez Clinique PSB, nous ne voulons donc pas opposer soulagement et exercice. Les deux peuvent faire partie d’une même progression lorsqu’ils sont appropriés : soulager suffisamment pour recommencer à bouger, bouger pour reconstruire les capacités, puis progresser jusqu’à retrouver les activités qui comptent réellement pour vous. Que votre objectif soit de retourner au travail, recommencer votre entraînement, retrouver votre sport ou simplement bouger avec davantage de confiance, le kinésiologue vous accompagne du soulagement initial jusqu’au retour progressif à vos activités, avec l’objectif de vous rendre de plus en plus actif et autonome.

Bouger davantage, progresser et conserver vos capacités à toutes les étapes de la vie Bouger peut vouloir dire quelque chose de complètement différent d’une personne à l’autre. Pour certains, l’objectif est de perdre du poids et de retrouver une meilleure condition physique. Pour d’autres, c’est de développer leur masse musculaire, devenir plus fort, améliorer leurs performances dans un sport ou simplement recommencer une activité qu’ils ont délaissée depuis plusieurs années. Et avec l’âge, bouger peut avoir un objectif encore plus fondamental : conserver suffisamment de force, d’endurance, d’équilibre et de mobilité pour continuer à profiter pleinement de son quotidien. Chez Clinique PSB, le kinésiologue transforme vos objectifs en un plan d’action concret et personnalisé. Plutôt que de suivre un programme générique trouvé en ligne, votre entraînement est construit en fonction de votre niveau actuel, de votre expérience, de vos capacités physiques, de vos préférences, de votre horaire, de l’équipement auquel vous avez accès et surtout de ce que vous souhaitez réellement accomplir. Des plans d’entraînement personnalisés, en clinique ou en ligne Vous n’avez pas besoin de vous entraîner à la clinique pour être accompagné par un kinésiologue. Les consultations peuvent également se faire en vidéoconférence, ce qui permet de bénéficier d’un programme d’entraînement personnalisé à la maison ou dans votre propre centre d’entraînement, partout au Québec. Le kinésiologue peut déterminer avec vous la fréquence de vos entraînements, les exercices à privilégier, le nombre de séries et de répétitions, l’intensité, le volume et la progression des charges. Votre programme peut ensuite être réévalué et modifié au fil de votre progression. L’objectif est de construire quelque chose que vous pouvez réellement intégrer à votre vie. Un programme efficace n’est pas nécessairement celui qui vous demande de vous entraîner six jours par semaine : c’est celui qui correspond à vos objectifs et que vous êtes capable de maintenir suffisamment longtemps pour progresser. Perte de poids et amélioration de la condition physique Si votre objectif est la perte de poids, le kinésiologue peut vous aider à intégrer progressivement davantage d’activité physique et d’entraînement à votre quotidien. Le travail peut combiner entraînement cardiovasculaire, renforcement musculaire, augmentation graduelle du niveau d’activité et développement de capacités physiques qui vous permettront de bouger davantage. La perte de poids demeure multifactorielle et implique notamment les habitudes alimentaires, le sommeil et d’autres facteurs de santé. Lorsque nécessaire, le travail du kinésiologue peut donc être complémentaire à celui d’un nutritionniste ou d’autres professionnels de la santé. L’objectif ne se limite pas au chiffre sur la balance : il peut également être de devenir plus fort, améliorer son endurance, se sentir mieux dans son corps et développer une routine d’activité physique que l’on peut conserver à long terme. Hypertrophie, prise de masse musculaire et développement de la force Vous voulez développer votre masse musculaire, devenir plus fort ou simplement modifier votre composition corporelle? Le kinésiologue peut construire un programme spécifiquement orienté vers l’hypertrophie musculaire et le développement de la force. La sélection des exercices, le volume d’entraînement, la fréquence, l’intensité, la récupération et surtout la progression graduelle des charges peuvent être adaptés à votre niveau et à vos objectifs. Que vous commenciez votre premier programme de musculation ou que vous vous entraîniez déjà depuis plusieurs années, l’accompagnement permet de donner une structure et une progression à votre entraînement, plutôt que d’enchaîner des exercices sans stratégie précise. Votre objectif peut être une prise de masse globale ou le développement de certaines régions musculaires selon vos préférences et vos capacités. Le programme est construit autour de votre corps et de vos objectifs, et non l’inverse. Améliorer vos performances sportives Le kinésiologue peut également utiliser l’entraînement pour développer les qualités physiques nécessaires à votre sport. Selon votre discipline, cela peut comprendre le développement de la force, de la puissance, de l’endurance, de la vitesse, de l’agilité, de la coordination ou de la capacité à répéter certains efforts. Un joueur de hockey, un coureur, un skieur, un joueur de soccer ou une personne pratiquant un sport de raquette n’a pas exactement les mêmes exigences physiques. Le programme peut donc être construit en fonction des mouvements, des efforts et des contraintes propres à votre activité. L’objectif n’est pas seulement de devenir « plus en forme », mais de développer des capacités physiques qui peuvent être pertinentes pour votre sport et vos objectifs de performance. Retrouver un sport qu’on avait laissé derrière Parfois, l’objectif n’est ni la compétition ni la performance. Vous voulez simplement recommencer à courir. Retourner jouer au hockey. Reprendre le ski après plusieurs années. Retourner au tennis, au soccer, au vélo ou au gym. Après plusieurs années d’arrêt, les capacités physiques peuvent avoir changé. Vouloir reprendre exactement au niveau où l’on était autrefois peut être difficile. Le kinésiologue peut alors construire une progression entre votre niveau actuel et les exigences de l’activité que vous souhaitez retrouver. On peut commencer par reconstruire certaines capacités générales, augmenter progressivement les charges et réintroduire ensuite les mouvements plus spécifiques au sport. Le but est de vous redonner les outils et la confiance nécessaires pour retrouver une activité que vous aimez, sans faire de votre âge ou de vos années d’inactivité une raison automatique d’y renoncer. Bouger pour bien vieillir L’entraînement n’est pas réservé aux jeunes ni aux sportifs. Avec l’âge, conserver ses capacités physiques devient un objectif de santé en soi. Se relever d’une chaise, monter des escaliers, transporter son épicerie, marcher suffisamment longtemps pour participer à une sortie familiale, jouer avec ses petits-enfants ou continuer à pratiquer ses loisirs nécessitent tous de la force, de l’équilibre, de l’endurance et de la mobilité. Le kinésiologue peut donc construire des programmes adaptés aux adultes vieillissants et aux aînés afin de travailler progressivement ces différentes capacités. L’objectif n’est pas nécessairement de performer. Il est de conserver le plus longtemps possible la capacité de faire soi-même les choses qui comptent dans son quotidien. Le travail de l’équilibre et de la force peut également s’intégrer dans une démarche de prévention des chutes et de maintien de l’autonomie, particulièrement lorsque certaines capacités commencent à diminuer. Et il n’est jamais nécessaire d’attendre d’avoir perdu beaucoup de capacités avant de commencer. L’activité physique et l’entraînement peuvent faire partie d’une stratégie de vieillissement actif bien avant l’apparition de limitations importantes. Un programme qui évolue avec votre vie Vos objectifs d’aujourd’hui ne seront pas nécessairement ceux de demain. Vous pouvez commencer avec l’objectif de perdre du poids, découvrir le plaisir de l’entraînement, vouloir ensuite développer votre force et finalement décider de recommencer un sport que vous pratiquiez autrefois. À l’inverse, un ancien athlète peut progressivement passer d’un objectif de performance à un objectif de santé, puis souhaiter conserver ses capacités physiques en vieillissant. Le rôle du kinésiologue est justement d’adapter votre entraînement à ces différentes étapes, en réévaluant vos capacités et en faisant évoluer votre programme avec vous. Bouger aujourd’hui pour continuer à bouger demain Chez Clinique PSB, nous ne considérons pas l’exercice comme une prescription temporaire. Nous voulons vous aider à trouver une façon de bouger qui correspond à votre vie, à vos objectifs et à ce que vous aimez réellement faire. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer votre masse musculaire, gagner en force, améliorer vos performances, préparer un événement sportif, recommencer un ancien sport ou simplement conserver votre autonomie en vieillissant, le kinésiologue peut vous aider à transformer cet objectif en une progression structurée. En clinique, au gym, à la maison, sur le terrain ou en vidéoconférence partout au Québec, votre programme peut évoluer avec vos capacités et vos ambitions. Parce qu’au-delà de l’apparence ou de la performance, l’objectif ultime de l’entraînement demeure simple : développer aujourd’hui les capacités physiques qui vous permettront de continuer à faire demain les activités qui comptent pour vous.