Découvrez pourquoi les étirements ne sont pas la solution miracle pour vos douleurs musculaires et articulaires. Explorez des alternatives efficaces avec le Dr Boisvert, chiropraticien au Québec. 💪🔍
Docteur Boisvert, Chiropraticien du Québec qui est très au courant qu’on vous a probablement toujours dit que les étirements règlent tout. Eh bien, ce n’est pas si simple!
Je vais explorer pourquoi et quand les étirements peuvent être intéressants pour soulager un inconfort régional, quand il faudrait les éviter, et finalement, quel est le meilleur outil prouvé par la science pour toutes vos douleurs musculaires et articulaires, ainsi que pour toutes vos douleurs neuromusculosquelettiques. 🧠💥
Comprendre la douleur neuromusculosquelettique
La douleur neuromusculosquelettique est une douleur complexe qui implique le système nerveux et les structures musculo-squelettiques. Elle peut inclure des conditions comme le mal de dos, les douleurs au cou, les tendinites, et les douleurs liées aux blessures sportives. Les consultations en chiropratique sont souvent liées à ces types de douleurs, car nous cherchons à améliorer votre bien-être général. 🙌
Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi les exercices sont si souvent recommandés partout sur Internet, dans des blogs ou des vidéos. C’est tout simplement parce qu’ils sont faciles à faire. Les personnes qui consultent du contenu sur la douleur et comment la soulager, comme vous en ce moment, sont souvent attirées par des solutions simples, qui demandent peu d’effort. Les exercices, comme des étirements passifs du cou, du dos ou de la hanche, répondent à cette attente. Cela explique pourquoi le contenu que vous voyez en ligne joue souvent avec notre tendance naturelle à rechercher des solutions faciles. 📲💡
On vous présente des exercices basiques comme des étirements à maintenir pendant 5 à 10 secondes, à répéter plusieurs fois par jour. Mais vous êtes-vous déjà demandé si ces solutions étaient réellement efficaces pour vous? 🤷♂️ Il se pourrait que cela vous surprenne, mais malheureusement, ces étirements sont souvent peu utiles dans la majorité des cas.
Pour bien comprendre quand ces étirements peuvent être bénéfiques, il est essentiel de distinguer entre un inconfort et une douleur. Un inconfort se manifeste par une tension ou une raideur qui s’accumule au fil de la journée, particulièrement après des positions statiques prolongées. Cela peut activer des mécanismes nociceptifs qui augmentent progressivement la sensibilité d’une région, vous incitant à bouger de manière préventive. En revanche, la douleur, elle, est généralement plus intense, au-dessus de 6 sur 10 sur l’échelle de la douleur. Elle s’accompagne souvent de pincements, de pertes importantes d’amplitude de mouvement, et de difficultés à passer d’une position assise à debout ou à se tourner dans le lit, affectant sérieusement la qualité de vie. 🥵😣
En ce qui concerne les étirements, ils seront réellement utiles uniquement pour mieux tolérer les inconforts dans la journée, mais ils n’apporteront pas de soulagement pour des douleurs plus intenses. De plus, ils ne seront absolument pas comparables à la meilleure solution que je vais vous présenter à la fin de cette vidéo. Même pour soulager les inconforts, les étirements ne sont en rien comparables à cette approche. 🚫✨
Quand éviter les étirements
Mais avant de vous en parler, laissez-moi vous expliquer pourquoi les étirements devraient parfois être complètement évités.
Un étirement, par nature, est passif. Cela signifie que vous appliquez une tension sur une structure de votre corps — muscles, tendons, ligaments — et cet étirement agit passivement sur ces composantes. Malheureusement, en présence de douleur, un étirement passif, sans contrôle ou préparation, ne fait qu’exacerber et amplifier les mécanismes de protection activés par votre cerveau, qui cherche à éviter toute aggravation. En d’autres termes, l’étirement d’une zone déjà sensible pourrait déclencher une réaction défensive, intensifiant ainsi la douleur plutôt que de la soulager. ⚠️😬
De plus, lorsqu’ils sont effectués avant un entraînement physique, alors que les structures musculo-articulaires sont encore au repos, à froid, les étirements augmentent le risque de blessure. Vous étirez des muscles et des tendons qui ne sont pas suffisamment échauffés pour supporter l’augmentation soudaine de la tension tissulaire. 🏋️♂️🔥
Un autre problème avec les étirements, c’est qu’ils peuvent procurer un soulagement momentané, mais dès que vous relâchez l’étirement, ils déclenchent une cascade de mécanismes nociceptifs (liés à la douleur), vous maintenant dans un état d’inconfort ou de douleur plus longtemps que nécessaire. ⏳🔄
Si vous tenez à utiliser les étirements, faites-le uniquement pour soulager des inconforts ou des tensions musculaires. Ne les répétez jamais s’ils déclenchent de la douleur. De plus, il est recommandé de les pratiquer uniquement à la fin de vos entraînements, une fois que vos muscles sont bien échauffés, afin de cibler les zones musculaires sollicitées. 👍
La meilleure solution : le renforcement musculaire 💪
Ce qui nous amène à la meilleure solution pour soulager la douleur, une solution infiniment plus efficace que les étirements, même pour apaiser vos inconforts.
L’idée est d’identifier les amplitudes de mouvement que vous pouvez tolérer dans votre zone de “confort-inconfort” et d’ajouter un stress actif. Cela peut se faire en utilisant vos mains pour créer une résistance, des élastiques, des poids ou tout autre objet à disposition dans votre maison. Cette résistance favorise une participation active des muscles et des tendons, ce qui renforcera l’articulation, rechargera votre “batterie musculo-articulaire” et augmentera votre tolérance qui avait diminué depuis un certain temps. 🔋✨
Il n’existe pas d’exercice parfait applicable à tout le monde, car la douleur musculo-articulaire peut avoir des origines très diverses.
Si vous cliquez sur la vidéo Youtube disponible en début d’article à 5 minutes, nous allons vous montrer des options d’exercices de renforcement avec notre kinésiologue à la clinique que vous pouvez effectuer dans différentes régions du corps. 🎥🧑🏫
Pour ceux qui se le demandent, il n’existe pas de nombre parfait de séries ou de répétitions à suivre. Lorsque vous travaillez le renforcement musculaire, l’important est de viser une fatigue musculaire progressive. Cela signifie que vous devez faire des répétitions jusqu’à ce que la zone ciblée commence à se fatiguer. Ensuite, prenez entre une à cinq minutes de repos, et recommencez si vous en avez la capacité. ⏱️🔄
Gardez toujours en tête de ne jamais forcer jusqu’à la douleur. Écoutez votre corps, laissez la douleur guider votre rétablissement, et respectez vos limites. Lorsque vous vous sentez fatigué, reposez-vous et reprenez l’entraînement dès que vous vous sentez mieux. 🌟🙌
Conclusion: Étirements et douleur musculaire!
Si vous traversez un épisode de douleur persistante qui semble hors de votre contrôle, sachez que nous avons une capsule complète qui couvre les choses à absolument éviter pour vous en sortir rapidement. Le lien devrait être disponible ci-dessous. 📬🔗
N’hésitez pas à me partager votre histoire, vos commentaires, vos suggestions, ou s’il vous reste des questions. N’oubliez pas mes services de vidéoconférence, de clavardage ou de consultation à ma clinique sur la Rive Sud de Montréal. 🌍💬
Finalement, n’hésitez pas à vous abonner à la chaîne YouTube du chiropraticien, parce qu’une personne informée, c’est une personne en contrôle de sa santé. 🥳🎉
Comments